日常生活中,我們是離不開蔬菜的,因為蔬菜中所含的微量元素、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素是非常豐富的。
那么在烹飪的時候,我們怎么做才能最大程度上保留蔬菜的營養(yǎng)價值呢?下面一起來看看。
1.記得先洗再切、現(xiàn)切現(xiàn)煮
在切蔬菜的時候,一起要先進行清洗,隨后再進行切,這樣蔬菜的營養(yǎng)價值就不會過多的流失,同時也避免了細菌的感染。
當蔬菜切好之后,就要盡快地進行烹飪,盡量避免讓蔬菜與空氣進行接觸。
2.烹調(diào)時注意水量和溫度
很多人在烹飪的時候,常常不會注重溫度、水溫,只要認為菜熟了就可以了,有這樣的想法是不對的。
在烹飪的時候,溫度不要太高,而且時間也不要過長。
很多人倡導少鹽、少油的吃法,認為這是一種健康的吃法。
其實有些蔬菜是需要油的,因為很多蔬菜中含有的營養(yǎng)物質(zhì)是水溶性和脂溶性的,這樣才能提高身體吸收營養(yǎng)的能力。
3.在烹飪的時放水
很多營養(yǎng)元素,遇到水就會溶解了,那么我們可以將鍋中放入適量的清水,進行大火煮開,再將準備好的蔬菜放入,快速翻炒,稍微加一點食鹽、油就可以了,這種吃法是非常健康的。
4.多吃一些瓜果類的葉子
上了年紀后,人的腸胃功能就會逐漸的退化,那么適當?shù)某砸恍┕瞎娜~子,會促進腸胃蠕動速度,從而有效的預防了便秘,也可以榨成果汁來食用。
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